Giúp teen giảm cân khỏe mạnh

Ngày 10/05/2013

Dù bất kỳ ở độ tuổi nào các cô nàng cũng luôn mong có được một vóc dáng “mi nhon” cân đối. Đối với các bạn nữ tuổi teen cũng vậy, giảm béo là một “chướng ngại vật” rất khó vượt qua do thời gian học dày đặc gây ra việc sinh hoạt thiếu điều độ, ăn uống tùy ý.

giup teen giam can khoe manh Giúp teen giảm cân khỏe mạnh

Biquyetlamdep sẽ chia sẻ với các cô nàng tuổi teen những lời khuyên để giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe để học tập.

 *Nên uống nước đúng cách

– Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước ấm. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm cân rất hiệu quả cho bạn.

– Hãy nhớ uống một cốc nước trước bữa trưa và bữa tối để tạo cảm giác no hơn, giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa mà còn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Lưu ý: Bạn có thể sử dụng nước ấm cho tất cả giai đoạn trong công cuộc giảm cân. Nó không chỉ tạo cảm giác dễ chịu khi trời lạnh, mà còn giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. Đồng thời, khi uống nước, hãy uống một cách từ từ, chậm rãi để lượng nước được hấp thu dễ dàng hơn nhé!

giup teen giam can khoe manh2 Giúp teen giảm cân khỏe mạnh

*Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.

Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy!

*Chỉ nấu và ăn khi ở trong bếp

Bếp là nơi có rất nhiều đồ gia dụng như lò nướng, máy xay sinh tố… cùng các loại thức ăn được trữ trong tủ lạnh; chưa kể, một số gia đình còn có bàn ghế để ngồi ăn rất đẹp. Đây chính là nguyên nhân thúc đẩy việc nấu và ăn của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, bạn sẽ không làm việc gì khác trong bếp ngoài nấu và ăn.

Điều đó có nghĩa, bếp là nơi “cấm chỉ” với các hoạt động như làm bài về nhà, đọc sách, “buôn” điện thoại, trò chuyện với bạn bè, sơn móng tay, đặc biệt là xem TV. Khi có một phòng chuyên biệt chỉ dành cho việc nấu ăn, chúng ta ít có xu hướng mang thức ăn từ này phòng sang phòng khác như phòng khách, phòng riêng, phòng đọc sách… Càng ít nơi có thể ăn, lượng thực phẩm bạn ăn vào càng được hạn chế.

*Từ bỏ khoai tây chiên

Đây là một trong những món khoái khẩu của teen, ngay cả khi không đói: Tiệc tùng, họp lớp, sinh nhật… Tất cả những dịp “trọng đại” đó của teen hầu như đều có sự góp mặt của món ăn này. Teen không biết rằng, khoai tây chiên chứa nhiều chất béo bão hòa, Natri và các loại phụ gia nhân tạo như bột ngọt – thứ luôn được “ngụy trang” là “hương liệu”.

Để phòng tránh các nguy cơ trên, teen nên thay thế khoai tây chiên bằng cà rốt non. Với mỗi miếng khoai tây được thay thế như vậy, bạn có thể giảm 10 kcal và 1 gam chất béo bão hòa. Mỗi ngày bạn ăn 12 miếng cà rốt non thay cho khoai tây, thực hiện 5 ngày một tuần, bạn sẽ giảm 600 kcal và có thể “tạm biệt” chín cân sau một năm.

giup teen giam can khoe manh3 Giúp teen giảm cân khỏe mạnh

*Không bỏ bữa ăn sáng

Một bữa sáng bổ dưỡng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn đồng thời đem lại cảm giác lo lâu để tránh ăn nhiều trong các bữa tiếp theo trưa và tối

*Bắt đầu bữa ăn bằng một bát canh/súp

Nếu bạn có thói quen ăn một bát canh/súp trước khi “nhập cuộc” bữa ăn của mình, hãy duy trì thói quen này bởi chúng có thể giúp bạn giảm cân bên cạnh việc đem lại sự ngon miệng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một bát canh/súp trước sẽ khiến lượng calo bạn hấp thu giảm còn 75% tổng lượng calo của bữa ăn. Bạn có thể ăn bất cứ loại canh hoặc súp nào mình thích ngoại trừ những loại súp chứa kem với lượng calo và chất béo bão hòa cao.

*Nên ăn thức ăn giàu đạm, ít đường 

Protein đóng vai trò rất lớn trong việc hình thành cơ bắp cho cơ thể. Đây là lý do các vận động viên thể hình rất chú trọng việc ăn đồ ăn nhiều đạm để có được thân hình mình mong muốn. Hơn nữa, người có nhiều cơ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi khi tập luyện. Ngoài ra, các thức ăn giàu đạm sẽ đem lại cho bạn cảm giác no lâu hơn những người sử dụng đồ ăn nhiều đường.

Bên cạnh đó, ăn các đồ ăn làm từ sữa cũng là biện pháp tốt để cơ thể đốt cháy mỡ dư thừa và tránh tích lũy thêm mỡ từ thực phẩm ăn vào. Hãy thay thế các loại soda có đường bằng những loại sữa không kem, bạn sẽ giảm được 150 đến 300 kcal một ngày. Nhờ đó, trong một năm, bạn có thể giảm 20 cân.

Đánh răng ngay sau khi ăn

Những người đã từng giảm cân hiệu quả hầu hết đều áp dụng mẹo nhỏ này. Nếu chúng ta đánh răng sau khi ăn, điều này giống như việc gửi đến não bộ một thông báo về việc bữa ăn đã được hoàn thành. Bên cạnh đó, việc đánh răng giúp bạn có được hơi thở thơm tho tự nhiên mà không cần nhai kẹo cao su – món ăn vặt luôn chưa nhiều đường và thúc đẩy việc bạn tăng cân.

Sau khi ăn tối, bạn nên đánh răng luôn thay vì chờ tới khi đi ngủ. Điều này giúp bạn hạn chế các bữa ăn muộn với lượng calo cao. Nếu điều này được lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ hình thành thói quen sống lành mạnh và hỗ trợ bạn giảm cân

*Không nên nghe Radio khi ăn

giup teen giam can khoe manh1 Giúp teen giảm cân khỏe mạnh

Đối với nhiều người, nghe radio là một hoạt động rất thú vị. Tuy nhiên, điều này không hề tốt nếu bạn đang trong bữa ăn bởi cơ thể bạn sẽ có những phản xạ thích ứng với nhạc: Nhịp nhạc càng nhanh, bạn ăn càng nhanh.

Bạn không biết rằng, tại các cửa hàng ăn, nếu chủ hàng muốn bạn hoàn thành bữa ăn của mình chỉ trong 40 phút, họ sẽ bật nhạc rock với số nhịp 125 đến 130 lần chỉ trong một phút. Nếu bạn muốn nghe nhạc trong khi ăn, hãy bật những loại nhạc êm dịu, chậm rãi, đem lại cảm giác thư thái. Điều này sẽ khiến bạn ăn chậm hơn, đốt cháy calo hiệu quả hơn và giảm việc tích trữ mỡ trong cơ thể

*Ghi nhật ký về các thực phẩm

Luôn ghi rõ những gì bạn đang ăn hôm nay, hay bạn ăn chúng khi nào, tại sao bạn lại ăn những thực phẩm đó… chính là chìa khóa để giảm cân.

Điều này càng đặc biệt quan trọng nếu bạn là một nhân luôn ăn theo cảm xúc và có xu hướng ăn quá nhiều thực phẩm chứa chấp chất béo, đường khi bạn đang căng thẳng, buồn bã hay lo âu.

Ghi nhật ký thực phẩm bạn đã ăn trong khoảng hai tuần sẽ giúp xác định những thực phẩm phổ biến khiến cho bạn ăn quá nhiều để tránh xa nó teen nhé!

*Nên tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời

Nếu bạn thường xuyên ngồi trong nhà chơi điện tử, sẽ có lúc bạn phải… giật mình khi thấy rằng mục tiêu giảm béo của mình chưa thể thực hiện được. Bên cạnh đó, việc thiếu hoạt động ngoài trời còn là tác nhân gây trầm cảm và làm tăng cảm giác thèm ăn những đồ chứa nhiều năng lượng và chất béo như bánh kem, kem, bánh quy…

Đã tới lúc bạn cần thay đổi thói quen của mình: Tham gia các hoạt động tập thể, các trò chơi ngoài trời nhiều hơn để có sức khỏe tốt và sớm lấy lại vóc dáng thon thả.

Luôn giữ thái độ sống tích cực

giup teen giam can khoe manh31 Giúp teen giảm cân khỏe mạnh

Nhiều người nghĩ rằng việc lo lắng, căng thẳng là một nguyên nhân khiến mình gầy đi, tuy nhiên, đây lại là  một phương pháp giảm cân không tích cực bởi bạn sẽ thường xuyên trong trạng thái uể oải, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút và làm việc không hiệu quả. Bên cạnh đó, số cân của bạn sụt giảm nhiều khả năng do lượng nước giảm đi thay vì lượng mỡ. Do đó, sự giảm cân này không triệt để, bạn có thể tăng cân trở lại bất cứ lúc nào.

Ngược lại, một số người khi gặp căng thẳng trong cuộc sống lại có xu hướng… tăng cân do sinh hoạt không điều độ, ăn uống thất thường, sử dụng nhiều đồ ăn nhanh…

Cuộc sống của teen có thể gặp nhiều bất ổn về tâm lý do cơ thể đang ở giai đoạn “chuyển giao”, tuy vậy, hãy cố gắng giữ cho mình thái độ lạc quan, yêu đời nhất có thể. Điều này sẽ giúp bạn tích cực luyện tập, ăn kiêng và có động lực với những mục tiêu mình đã đặt ra.

*Quá trình giảm cân nên chậm rãi

Giảm cân là một quá trình dài và nhiều khó khăn. Do đó, bạn không nên áp dụng một chế độ giảm cân quá nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn ngủi nào đó.

Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu vừa phải để mất trọng lượng trong 1 tháng. Sau đó tập trung vào việc bảo trì cơ thể ít nhất một vài tuần trước khi bạn bắt đầu tiếp tục giảm cân một lần nữa. Điều này không chỉ cho bạn một cảm giác tốt về những gì bạn cần làm để duy trì trọng lượng mà quan trọng nó còn khiến toàn bộ quá trình giảm cân ít căng thẳng hơn.

Đây cũng là phương pháp tốt cho những nhân có xu hướng giữ cơ thể cân bằng sau khi đã đạt được trọng lượng trở lại.

Chúc teen giảm cân thành công nhé!

 L.A

Có thể bạn quan tâm:




Giúp teen giảm cân khỏe mạnh tại chuyên mục Giảm cân trên website: Biquyetlamdep.net


Linkhay