Bài tập giảm mỡ mông cho nam NHANH + Đơn giản

Ngày 13/08/2016

Không chỉ nữ giới mà ngày nay rất nhiều nam giới cũng có nhu cầu giảm béo mông vì yếu tố thẩm mỹ hoặc lý do công việc. Dưới đây là 4 bài tập giảm mỡ mông cho nam hiệu quả nhanh, đơn giản nhất. Hãy cùng xem và tập luyện theo để có được cơ mông, đùi săn chắc.

Động tác đầu tiên squat

bai-tap-giam-mo-mong-cho-nam-1

Bài tập giảm mỡ mông cho nam squat

– Có tạ sử dụng tạ đặt trên vai ( Không có tạ hai tay đưa ra trước), hai chân rộng bằng vai.

– Luôn trùng đầu gối siết chặt bụng, đẩy mông về sau cảm giác ngồi vào chiếc ghế.

– Lưu ý: Khi trùng đầu gối không vượt quá mũi chân và đúng nguyên tắc giảm mỡ mông cho nam hiệu quả là xuống chậm lên nhanh

Động tác thứ hai jump squats

bai-tap-giam-mo-mong-cho-nam-2

Bài tập giảm mỡ mông cho nam  jump squats

– Đứng chân rộng bằng vai, hạ thấp người xuống sao cho đầu gối vuông góc.

– Đẩy mông ra sau, rồi bật nhảy khi tiếp đất ngồi xuống ngay

– Lưu ý: Khi nhảy lên hít vào xuống thở ra, thực hiện 30 lần nhịp đều.

Động tác  giảm mỡ mông cho nam- Lunges

bai-tap-giam-mo-mong-cho-nam-3

Bài tập giảm mỡ mông cho nam Lunges

– 1 chân đứng trước , 2 chân đứng thành 2 đường, không đứng thành 1 đường

– Gót chân sau kiễng lên, hạ sát đầu gối sau xuống sàn vuông góc và đưa lên trong khi giữ thân thẳng đứng.

– Lưu ý:

+ Đầu gối 2 chân vuông góc, không đưa đầu gối ra trước, sử dụng gót chân đẩy lên

+ Hít vào trong khi hạ xuống, đẩy lên trở lại vị trí ban đầu khi thở ra

Xem thêm: Hút mỡ mông ở đâu an toàn

Động tác jumping lunges ( nhảy tấn trước)

bai-tap-giam-mo-mong-cho-nam-4

Bài tập giảm mỡ mông cho namjumping lunges

Cơ tác động: Đùi trước, đùi sau, mông

Hướng dẫn ( vị trí ban đầu giống bài tập chùng)

– Đứng ở vị trí tấn trước với một chân trước, chân sau, hông hạ thấp. Chân trước tạo góc 90 độ

– Nhảy lên, và đổi chân trên không trung, chân trước chuyển ra sau, chân sau chuyển tới trước.

– Vào vị trí tấn trước, chân hoán vị.

– Giữ ngực và thân thẳng đứng, tập trung vào động tác 30 lần

LƯU Ý: Để làm giảm mỡ mông cho nam hiệu quả bằng phương pháp luyện tập bạn nên chú ý:

+ Giảm hấp thụ chất béo: Nếu bạn không muốn cơ thể mình thiếu chất béo sẽ kém đi vẻ mỡ màng cho da thì có thể chuyển sang dùng các loại dầu ô liu hoặc dầu thực vật.

+ Giảm hấp thụ CARBOHYDRATES: Việc tiêu thụ một lượng lớn tinh bột sẽ dẫn đến tình trạng chất béo tập trung vùng hông và đùi. Vì vậy nếu bạn đang có thói quen này thì hãy thay đổi tỷ lệ carbohydrates và protein trong chế độ ăn để giảm tinh bột (gạo, khoai tây, mì ống, bánh mì …) đồng thời bổ sung protein nhiều hơn.

=> Việc thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn uống và tập luyện như trên sẽ giúp đấng mày râu có thân hình cân đối hơn. Song thực tế không phải nam nhân nào cũng kiên trì hoặc có nhiều thời gian dành cho việc thực hiện các nguyên tắc trên. Vậy thì bạn có thể đến Thẩm mỹ viện Đông Á để được các chuyên gia tư vấn phương pháp hút mỡ giảm béo thích hợp nhất dành cho bạn.

Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ:: Thẩm mỹ viện công nghệ cao Đông Á

 

Có thể bạn quan tâm:




Bài tập giảm mỡ mông cho nam NHANH + Đơn giản tại chuyên mục Bài tập làm đẹp trên website: Biquyetlamdep.net


Linkhay