Các bài tập giúp giảm béo bụng và đùi hiệu quả

Ngày 20/06/2014

Để có thể làm giảm béo bụng và đùi và số đo của những bộ phận trên, tốt nhất là bạn nên thực hiện các bài tập thể dục tập trung vào phần đùi, phần bụng và phần mông để giảm lượng mỡ thừa

Đạp xe

Đạp xe là một phương pháp hữu hiệu để giảm béo đùi . Chân được sử dụng nhiều và tất cả lực đều đến từ đôi chân. Bạn có thể luyện tập với tốc độ tăng nhanhdần nhưng tốt nhất bạn nên luyện tập theo khoảng cách và tốc độ khác nhau rồi dần tăng tốc tới nhanh, và nhanh hơn nữa.

Chạy bộ

cach-giam-beo

Các cơ đùi là những cơ lớn nhất trong cơ thể. Có lẽ không có hình thức thể dục nào tốt hơn là chạy bộ hoặc đi bộ. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân một cách nhanh chóng, chúng tớ chân thành khuyên bạn nên luyện tập chạy bộ hoặc đi bộ hang ngày và kết hợp với chạy nước rút.Bằng cách này, bạn chỉ cần dành khoảng 15 phút chạy bộ mỗi ngày nhưng cũng đủ để thay thế cho 30 phút giành cho các bài tập khác. Và lượng mỡ dư thừa sẽsớm biến mất khỏi cặp đùi của bạn thôi. Chạy bộ giúp giam mo bung và đùi hiệu quả. Ngoài ra, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống giàu chất xơ và ít dầu mỡ.

Bài tập gập bụng và đánh eo.

Hàng ngày, bạn hãy dành ra khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Bai tap giam mo bung này giúp vòng eo thon gọn và bụng nhỏ đi. Tuy nhiên, muốn đạt được hiệu quả, bạn cần duy trì trong vòng một tháng hoặc lâu hơn. Nếu bỏ giữa chừng hoặc không tập đều đặn thì sẽ không có tác dụng.Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tập lắc vòng. Lắc vòng giúp cho vòng eo săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều.

Uống nhiều nước:

Nếu uống ít nước thì ăn kiêng kiểu nào cũng không có tác dụng. Khi thiếu nước, quá trình trao đổi chất bị chậm lại dẫn đến tình trạng giảm lượng glucoza trong máu, gây đuối sức, hoa mắt chóng mặt.

Ăn nhiều rau xanh:

cach-giam-beo-1

Trong mỗi bữa ăn, rau nên chiếm tỷ lệ một nửa. Rau được ăn bằng nhiều cách, có thể ăn sống, ăn ghém, xào, nấu, luộc, muối dưa. Người thừa cân hoặc béo phì nên chọn loại rau có nhiều chất xơ, như bí ngô, măng, rau muống.Cá: Giá trị dinh dưỡng của cá gần ngang thịt lợn, thịt bò, thịt gà song giàu chất đạm hơn. Ngoài ra, cá còn giàu chất khoáng như canxi, kali, nhất là cá biển còn giàu cả chất iốt rất cần cho cơ thể.Với thực đơn trên kết hợp với các biện pháp tập luyện đều đặn, bạn có thể lấy lại được thân hình thon thả như ý.

Xem thêm

Có thể bạn quan tâm:




Các bài tập giúp giảm béo bụng và đùi hiệu quả tại chuyên mục Giảm mỡ bụng trên website: Biquyetlamdep.net


Linkhay