3 bài tập tăng vòng 3 cực kỳ đơn giản, dễ làm

Ngày 21/07/2016

Nếu bạn là người muốn tăng vòng 3 thì bạn hãy ngay lập tức thực hiện 3 bài tập tăng vòng 3 cực kỳ đơn giản và dễ làm. Kiên trì áp dụng bạn sẽ thấy mông của mình to và đều đẹp hơn mỗi ngày nhé.

bai-tap-nang-vong-3

Bài tập tăng vòng 3 cực kỳ đơn giản, dễ làm

Bài tập 1

Những động tác bước lên bậc thang rất tốt cho vòng 3 rồi nhưng bài tập sau đây lại càng hiệu quả hơn nữa.  Tuy nhiên, bạn hãy bảo đảm chọn/kê bục hoặc ghế vững vàng, chắc chắn, đảm bảo không bị trượt để giúp mông to hơn.

Cách thực hiện:

– Bạn chỉ cần đứng trước bục/ghế, đặt bàn chân trái đặt lên ở chính giữa bục/ghế;

– Nhấn bàn chân trái để đứng hẳn lên bục, đầu gối phải nâng lên tạo thành góc 90 độ;

– Tiếp tục bạn chỉ cần chạm đất nhẹ nhàng rồi đổi bên chân để hoàn thành một lượt thực hiện động tác. Bạn đi lặp lại 20 lượt như vậy hàng ngày để có kết quả cao nhất nhé.

Bài tập 2

Đây là bài tập có thể giúp loại bỏ mỡ thừa ở mông, đùi, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy cảm giác nóng ở cả hai bên mông cùng lúc. Tuy nhiên bạn phải đảm bảo thực hiện thường xuyên, hàng ngày thì mới đem lại kết quả được.
Cách thực hiện:
– Bạn đứng chân mở bằng vai sau đó dùng hai bàn chân song song với nhau, tiếp tục bàn tay nắm lại, giữ ở trước cơ thể để giữ thăng bằng;
–  Tiếp tục Khuỵu gối, hạ hông xuống sao cho đùi song song với sàn, trọng lượng dồn về gót chân;
– Sau đó, bạn Đứng dậy, thẳng chân hoàn toàn rồi đá chân trái sang bên, siết mông lại;
– Thu chân lại rộng bằng vai. Tiếp tục lại  đứng dậy rồi đá chân trái sang bên đối diện rồi thu về là hoàn thành 1 lượt.

>> Xem thêm: làm thế nào để tăng vòng 3

Bài tập 3

Bài tập này không chỉ tác động đến các cơ mông, đùi trước và sau mà còn làm săn chắc cơ hai đầu (tay). Kiên trì áp dụng ít nhất mỗi ngày 30 phút để cho hiệu quả cao nhất.
Cách thực hiện:
– Bạn đứng thẳng, chân chụm, hai tay cầm tạ và đặt sát bên người (nếu mới tập, bạn có thể không dùng tạ);
– Bước chân trái lên trước vừa phải, kéo tạ về phía vai, giữ cùi chỏ ở sát người;
– Hạ thấp hông, đầu gối chân phải hạ thấp nhưng không chạm sàn, hướng xuống sàn, đầu gối trái ở ngay trên mắt cá;
– Nhấn bàn chân phải, đẩy người kéo chân phải về tư thế đứng thẳng, hạ tay xuôi bên người là bạn hoàn thành 1 lượt;
– Tiếp theo, bạn đổi chân. Thực hiện 3 lần 15 lượt như vậy.

>> Xem thêm: bài tập nâng cơ mông

Có thể bạn quan tâm:




3 bài tập tăng vòng 3 cực kỳ đơn giản, dễ làm tại chuyên mục Tin nổi bật trên website: Biquyetlamdep.net


Linkhay